Özellikle son yıllarda düzenli spor ve egzersizin önemi hızla artıyor. Uzmanlar, düzenli yapılan spor ve egzersizin, başta kalp sağlığı olmak üzere pek çok konuda vücuda yarar sağladığı görüşünde birleşiyorlar. Batılı gelişmiş ülkelerde insanların düzenli olarak spor ve egzersiz yaptığına değinen uzmanlar, ülkemizde de bu bilincin hızla artmasının sevindirici bir gelişme olduğunu belirterek “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözünü hatırlatıyorlar.

Uygun bir diyetle birlikte fiziksel etkinlik ve egzersiz, yalnızca zayıflayıp zinde kalmanızda değil, aynı zamanda genel sağlığınızın düzelmesinde ve hastalıkların önlenmesinde anahtar rolü oynar. Amacınız kilo vermek, kilonuzu korumak ya da yalnızca sağlıklı kalmaksa, haftada en az üç kez, günde en az 20 dakika egzersiz yapmanız sağlığınızı düzeltecektir.

Araştırmacılar, çevrede yapılan hızlı bir yürüyüş, yere düşen yaprakları toplamak ve asansör yerine merdivenlerden yürüyerek çıkmak gibi yaşam tarzıyla ilgili etkinliklerin, daha ağır egzersizleri yapamayan ya da sevmeyenlerin sağlığı için benzer yararlar sağladığını bildiriyorlar.

Unutmayın ki, düzeyi ne olursa olsun biraz egzersiz yapabilmek, hiç yapmamaktan iyidir. Sizin için hangi egzersizin uygun olduğunu doktorunuza danışın. Aksi takdirde yanlış egzersiz yaparak sağlığınızı tehlikeye atmanız işten bile olmaz… Uzmanlar, düzenli spor ve egzersizin yararlarını şöyle sıralıyorlar:

Popularity: unranked [?]

“Beden eğitimi, spor ve egzersizin tüm evrelerinde en önemli etmen nedir?” diye sorulacak olsa, herhalde bütün uzmanların birleşeceği tek yanıt ‘enerji’ olur. Elbette biz bu konuda, ayrıntıları ve detayları araştırmayı uzmanlara bırakalım ama hangi tür spor yaparsak yapalım enerjiye ihtiyacımız olduğunu unutmayalım.

İnsanın her hareketi, bu ister bir gülüş, ister bir futbol topunu zıplatış olsun, bir enerji gerektirir. Bunları yapmak için gereken enerji (ATP) besinlerden elde edilir. Önemli olan hangi yaşta, hangi sporu yapacağımıza doğru karar vermektir. Aşırı ve abartılı hareketlerden kaçınmalı, yaşımıza ve vücudumuzun yapısına uygun olanı tercih etmeliyiz. Hangi sporu yaparsak yapalım beslenmemize dikkat etmemiz gerekir. Çünkü spor yaparken daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarız. Profesyonel spor yapanlar için beslenme ayrı bir uzmanlık alanına giriyor. Amatörce spor yapanlara ise önerimiz; dengeli bir beslenme programı… Tahıl, nişasta, sebze, meyve ve süt ürünlerinden yeterince faydalanmalısınız. Gıdalardan bol enerji alarak yaptığınız spor aynı zamanda vücudunuzun daha dinç ve sağlıklı olmasına neden olacaktır.

Popularity: unranked [?]

İngiliz yayın kuruluşu BBC’ye göre, Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi’nden bir ekip tarafından yürütülen araştırma, yaşı ilerlemiş spor amacıyla koşan kişilerin kanser gibi sağlık sorunlarından erken yaşta ölme ihtimalinin hiç koşmayanlara göre yarı yarıya az olduğunu ortaya koydu.

Aynı zamanda bu kişilerin daha az sakatlıkla, daha sağlıklı bir hayat sürdükleri kaydedilirken, uzmanlar, İç Hastalıkları Arşivinde yayınlanan bulguların yaşı ilerlemiş insanların düzenli egzersiz yapmalarının önemini ortaya çıkarttığını bildirdiler.

Popularity: unranked [?]

Egzersiz, orta derecede hafıza zayıflığı olan yetişkinlerde hafızayı güçlendirmede yardımcı oluyor. Düzenli egzersiz, bunama riskini azaltmanın en iyi yollarından biri olarak kabul ediliyor. Melbourne Üniversitesinden bir ekip, hafıza zayıflığı olan 50 yaş ve üzerindeki 138 kişi üzerinde, evde yapılan bedensel aktivitenin etkisini araştırdı.

Gönüllülerden bazılarından 24 hafta boyunca haftada 3 kez 50 dakika, yürümek gibi orta derecede fiziksel aktivitede bulunmaları istendi. Diğerlerinden ise egzersiz yapmaları talep edilmedi.

Araştırma sonucunda yapılan testlerde, egzersiz grubundakilerin hafıza testlerinde daha başarılı oldukları, bunama belirtileriyle ilgili testlerdeki skorlarının ise düşük olduğu belirlendi.

Denekler daha sonra da takip edildi ve egzersiz programı bittikten sonra yararlarının 12 ay boyunca devam ettiği görüldü.

Popularity: unranked [?]

Yüzme; zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında, bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişiler için de uygundur. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek; vücut dayanıklılığınızı; kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini artırabilirsiniz.

Yüzme vücudun tüm kaslarını çalıştıran bir spor, üstelik yüzerken karada yaptığımız egzersizlerden 1,5 kat daha fazla enerji yakıyoruz. Su jimnastiğine, ilk günler birkaç dakika, sonraları yarım ve 1 saat olmak üzere artırarak devam edebilirsiniz. Egzersizler sırasında hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceğiniz en basit su egzersizleri, havuzun içerisinde bisiklet çevirmek veya yan galoptur. Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas şeklinde açıp kapayabilirsiniz.

Karın hareketleri
Havuzun kenarına tutunarak sırt üstü suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Hareketi 5 defa yavaş, 5 defa hızlı olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizi önce duvara doğru çekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi tekrarlayın.

Popularity: unranked [?]

“Hareketsiz kaldım, kilo alıyorum, eklemlerim de ağrıyor” diyorsanız, Gentle Fit tam size göre demektir. spor Ramazan ayı devam ederken, hareketsizlikten ve spor yapmaya zaman ayıramamaktan yakınanlar için ‘Gentle Fit’ alternatif bir spor. Sıkılaşmanın yanı sıra, eklem ve kemik rahatsızlıklarının tedavi edilmesini sağlayan 45 dakikalık ders, sağlıklı bir beden vadediyor.

Essporto Health & Fitness Club’ın rahat ve esnek tempolu bu dersi, kişiyi çok yormadan kalori yakımını artırıyor, sağlıklı bir kas yapısı kazandırıyor…

Eklem rahatsızlıklarına yönelik egzersizlerde tempo düşük tutuluyor, hareketler arasında dinlenme süreleri oluyor.

Farklı amaçlara yönelik egzersizlerde nabız fazla yükselmiyor ve kişi çok yorulmuyor. Ders süresinin bitiminde çeşitli esneme ve gevşeme hareketleri gerçekleşiyor. Bu özelliği sebebiyle ramazan ayında tercih edilen derslerin başında geliyor.

Belli bir yaştan sonra kadınların büyük çoğunluğunda kemik erimesi rahatsızlığı görülüyor. Gentle Fit, eklem ve kemik rahatsızlıklarına yönelik egzersizleri sayesinde kemik erimesi riskini mümkün olduğu kadar azaltıyor.

Popularity: unranked [?]

Çocuklara spor yaparken fazla yüklenilmesinin, psikolojik ve fiziksel sorunlara neden olduğunu, bu yüzden ailelere çocuklarını zorlamamalarını öneren uzmanlar, çocukların yaşına göre spor seçilmesini önemle belirtiyor.

Çocuklar çok genç yaşlarda örneğin 3-4 yaşlarında yüzme, yürüme ve takla atma gibi sporlarda başarılı olurlar. 5-7 yaşında ise tenis, futbol, jimnastik, yüzme, bisiklet ve diğer temas olmayan sporlara başlayabilirler. Çocuklar 10 yaşına kadar mental veya fiziksel olarak çarpışma sporlarına hazır değillerdir. Spora başladıklarında sportmenliği, kaybetmeyi ya da kazanmayı öğrenirler. Spora ilk başladıklarında, onlar için skor önemli değildir. İlerleyen yıllarda kazanmak önemli hale gelir.

Popularity: unranked [?]

Çok kısa bir süre içinde sinir bozucu göbeğinizden kurtulmanız için enerji egzersizine ne dersiniz? İşte müthiş egzersiz önerileri: Vücudunuzun sağ tarafına doğru yere uzanın, üst bacağınızı diğerinin üzerine atın. Bu arada sağ dirseğinizden destek alın.

Kalçanızı yukarı kaldırın
Şimdi mümkün olduğunca kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve karnınızı olabildiğince gerin. Sol kolunuzla hafif bir açı oluşturarak yukarı doğru esnetin ve bıkarın. Aynı hareketi üç kez tekrarlayın. Bu arada vücut pozisyonunuzun değişmemiş olmasına dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi diğer tarafınızla gerçekleştirin.

Popularity: unranked [?]

Tai Chi, içerisindeki bazı egzersizlerin vücudumuzda bulunan negatif enerjileri atmamızı sağlıyor. “Chi Kung” adı verilen bu hareketlerin akıcı anatomik yapılması; vücudumuzda akan pozitif enerjisinin düzene kavuşmasını ve doğal dirence sahip olmamızı sağlıyor.

Özelikle büyük hastalıklara karşı koruyucu hekimlikte kullanılan Tai Chi ile kanser hastaları bile iyileşmeyi başarabiliyor. Romatizma, hipertansiyon, kireçlenme, damar tıkanıkları, bel fıtığı ve benzeri hastalıkları da iyileştirme etkisi, araştırmalarda ispatlandı. Stresin yarattığı psikolojik rahatsızlıkları da ortadan kaldıran Tai Chi’nin, stres altında bırakan meslek gruplarında olumlu etkisi görüldüğü belirtiliyor.

Popularity: unranked [?]

Yürüyüşle kilo verilir mi? Haftada sadece bir kez spor yapmak yeterli mi? Spor selülite iyi gelir mi? Spordan önce ısınmak gerekir mi? Hepsinin cevabını burada bulacaksınız!

Esneme hareketi sırasında sallanılmaz!
Yanlış: Son yapılan araştırmalara göre esneme sırasında sallanmak zararlı değil. Çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri bağdokulardaki kan akışının azalmamasını sağlıyor. Ki bu düz bir esnemeyle çok mümkün olabilir. Düzgün bir kanlanma kasların yumuşamasına da yardımcı olur ve dinlenmeyi sağlar. Ancak esnemenin bitiminde yapılan mini hareketler çok milimetrik çalışmalardır. Görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına gelir!

Yürüyüşle kilo verilir
Doğru: Egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmuş demektir! Basen ve üst bacak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız, bu bölgeyi mutlaka çalıştırmalısınız. Bunun için uygun adımla, çok hızlı yapılmayan yürüyüş idealdir. Yağ yakımını harekete geçirmek için haftada 2 veya 3 kez olmak üzere en az 20-40 dakika süren bir yürüyüş yapılmalıdır. Ancak bu tempoda yağ yakımını sağlamak için bu yürüyüşlere aralıksz en az 3 ay devam etmelisiniz.

Haftada bir spor çok az
Hiç yapmamaktan iyidir: Eğer zamanınız yoksa kendinizi iyi hissetmek için spora da az vakit ayırmanız doğal. Spor sırasında kalp ve kan dolaşımı harekete geçer, kaslar çalışır ve kalori yakılır. Bu yüzden hiç yapmamaktansa haftada bir gün bile spor yapıyor olmak faydalı. Ayrıca gündelik hayatınız icindeki bazı rutin eylemlerinizi küçük çalışmalara çevirebilirsiniz. Mesela asansöre çıkmak yerine merdiven çıkın veya bazı mesafelerde eğer mümkünse arabaya binmek yerine bisiklete binmeyi tercih edin.

Popularity: unranked [?]